【節(jié)氣養(yǎng)生】冬季陰寒，如何養(yǎng)生？護(hù)陽、養(yǎng)藏這些要點(diǎn)要牢記

 小寒·特點(diǎn) 

民諺：“小寒時(shí)處二三九，天寒地凍冷到抖”，這說明了小寒節(jié)氣的寒冷程度。根據(jù)中國長期以來的氣象記錄，在北方地區(qū)小寒節(jié)氣比大寒節(jié)氣更冷，在北方有“小寒勝大寒”一說；但對(duì)于南方部分地區(qū)，全年最低氣溫仍然會(huì)出現(xiàn)在大寒節(jié)氣內(nèi)。

小寒為冬季陰寒很盛的時(shí)節(jié)，其養(yǎng)生要義應(yīng)以潛陽、護(hù)陽、閉精斂氣為主，起居調(diào)養(yǎng)上重在“養(yǎng)藏”。小寒如何養(yǎng)生？有哪些養(yǎng)生要點(diǎn)？一起來看看吧。

情志調(diào)護(hù)

在精神上宜靜神少慮、暢達(dá)樂觀，不為瑣事勞神，心態(tài)平和，增添樂趣。

經(jīng)絡(luò)穴位保養(yǎng)

小寒期間適宜艾灸：中脘、氣海、太溪、三陰交。

中醫(yī)認(rèn)為，艾灸中脘穴，有助于腸動(dòng)力增強(qiáng)，促進(jìn)消化和吸收，提高脾胃功能；艾灸氣海穴，可補(bǔ)中益氣，澀精止帶；艾灸太溪穴，可益腎助陽，強(qiáng)腰健膝；艾灸三陰交穴，可調(diào)肝補(bǔ)腎，健脾和胃。

中脘穴快速取穴法

上腹部正中線上，肚臍中央向上5橫指處即是。

氣海穴快速取穴法

平躺，腹部正中線上，臍下二橫指處即是。

三陰交快速取穴法

足太陰脾經(jīng)，內(nèi)踝尖上四橫指處即是。

太溪穴快速取穴法

足內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處即是。

飲食養(yǎng)生

應(yīng)以溫陽、益氣養(yǎng)血和益精為主，適度選用部分偏于溫性的藥物和食物，如羊肉、狗肉、雞肉、鵝肉、海參、生姜、胡椒、蔥、蒜、蘿卜及黃芪、當(dāng)歸、核桃肉、枸杞子、紅棗、龍眼肉、蓮子、山藥、杜仲或鹿膠、阿膠等，以應(yīng)“養(yǎng)藏”之道。

養(yǎng)生食譜山藥羊肉湯

——有補(bǔ)脾益腎，溫中暖下的功效

材料：羊肉500克，淮山50克，蔥白30克，姜15克，胡椒粉6克，黃酒20克，精鹽3克，味精適量。

做法：將羊肉去筋膜，洗凈，略劃幾刀，再入沸水中焯去血水。將蔥、姜洗凈，蔥切成段，姜拍破。淮山洗凈，將羊肉、淮山放入砂鍋內(nèi)，加適量水，先用大火澆沸后，撇去浮沫，放入蔥白、生姜、胡椒粉、黃酒，轉(zhuǎn)用小火燉至羊肉酥爛，撈出羊肉晾涼。將羊肉切成片，裝入碗內(nèi)，再將原湯除去蔥、姜，加調(diào)料，連淮山一起放入羊肉碗內(nèi)即成。

山藥枸杞蒸雞

——具有補(bǔ)脾益腎的功效

材料：肉雞1只(約1000克)，北芪15克，黨參20克，山藥40克，枸杞30克，水發(fā)香菇、筍片各25克，調(diào)料適量。

做法：將肉雞宰殺，掏出內(nèi)臟，洗凈備用;將北芪、黨參、山藥、枸杞、香菇、筍片洗凈，放入雞內(nèi)，將雞的切口縫好，置干凈的盤上，上蒸籠蒸大約1小時(shí)即成。

素炒三絲

——具有健脾化滯，潤燥的功效

材料：干冬菇1.5兩，青椒2個(gè)，胡蘿卜1根，植物油、白糖、黃酒、味精、鹽、水淀粉、鮮湯麻油適量。

做法：冬菇水發(fā)洗凈，擠干水分，切成細(xì)條，胡蘿卜、青椒洗凈切絲。鍋內(nèi)放油燒熱，將三絲入鍋煸炒后，放黃酒、糖、再煸炒，然后加鮮湯、鹽，待湯燒開后加味精，用淀粉勾芡，淋上麻油，盛入盤內(nèi)即可。

生活起居

早睡晚起

早睡晚起，保證充足睡眠。

注意保暖

小寒保暖是第一要?jiǎng)?wù)。衣著上不可過于單薄，注意御寒保暖，也不宜過多過厚。

冬季，是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)病等高發(fā)時(shí)期，對(duì)于有基礎(chǔ)疾病的患者要做好防寒措施，尤其要注意口鼻保暖，防止寒邪由口鼻而入；其次做好肩頸部、腰背部、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等部位的保暖。頭為諸陽之會(huì)，外出戴帽子以保護(hù)陽氣。

常曬背部

陽光具有溫煦的作用，能夠溫暖人體臟腑及四肢，去除人體寒氣。人體腹為陰，背為陽，冬季常曬背部，可以壯陽氣，增進(jìn)健康。

此外，脊柱是主一身陽氣的督脈所在，督脈為“陽經(jīng)之海”，統(tǒng)攝一身之陽，脊柱兩旁是足太陽膀胱經(jīng)，冬季常曬背部，還可以起到補(bǔ)充陽氣、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血的作用。

專家簡介

張建松

副主任醫(yī)師

中國中醫(yī)藥信息研究會(huì)中西醫(yī)結(jié)合介入分會(huì)理事，湖南省中醫(yī)藥信息研究會(huì)中醫(yī)經(jīng)典與臨床應(yīng)用專業(yè)委員會(huì)秘書，湖南省健康服務(wù)業(yè)協(xié)會(huì)中醫(yī)心病分會(huì)常務(wù)理事，郴州市胸痛中心全市模式專家組副組長。

2007年畢業(yè)于湖南中醫(yī)藥大學(xué)，先后在湘雅二醫(yī)院、湖南省人民醫(yī)院心血管內(nèi)科進(jìn)修學(xué)習(xí)。從事臨床工作16年，擅長運(yùn)用中西醫(yī)學(xué)治療心腦血管疾病、糖尿病，以及冠脈介入及先心病、肺高壓疾病的診治。

坐診時(shí)間：周三下午，周五上午

坐診地點(diǎn)：郴州市中醫(yī)醫(yī)院門診3樓內(nèi)科五診室

內(nèi)一（經(jīng)典）科簡介

內(nèi)一（經(jīng)典）科是湖南省內(nèi)首家中醫(yī)經(jīng)典臨床醫(yī)療科室，是國家級(jí)重點(diǎn)?？平ㄔO(shè)培育項(xiàng)目，科室以《黃帝內(nèi)經(jīng)》《傷寒雜病論》等中醫(yī)經(jīng)典理論為學(xué)術(shù)指導(dǎo)思想，融匯各名中醫(yī)經(jīng)驗(yàn)救治各種急危重癥、疑難雜癥和慢性疾病。

科室與廣東省中醫(yī)院中醫(yī)經(jīng)典臨床應(yīng)用研究基地（全國第一家中醫(yī)經(jīng)典科）建立專科聯(lián)盟。突破?？撇》N限制，回歸經(jīng)典中醫(yī)原貌，以心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病和內(nèi)分泌代謝疾病為主攻方向，兼顧其他專科疾病及疑難雜癥，主要收治病種包括心力衰竭、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、高血壓病、冠心病、肺心病、心肌病、慢性咳嗽、支氣管哮喘、肺部感染、失眠、慢性腹瀉、便秘、頸腰腿痛、痛風(fēng)、風(fēng)濕免疫類疾病等。

科室理念：中醫(yī)為主，西為中用，傳承經(jīng)典，守護(hù)健康。

特色醫(yī)療

科室主要運(yùn)用經(jīng)典中醫(yī)理論、全國名醫(yī)大師經(jīng)驗(yàn)為指導(dǎo)，以中醫(yī)手段為主導(dǎo)，積極開展中醫(yī)傳統(tǒng)特色外治法（常規(guī)針法、火針、頭針、平衡針、穴位貼敷、中藥膏方、中藥封包、藥熨火龍灸、臍灸、隔物灸、李氏虎符銅砭刮痧、藥物罐、平衡罐、耳穴壓豆、耳穴刮痧等）；科室配有心電監(jiān)護(hù)、無創(chuàng)呼吸機(jī)、除顫儀等現(xiàn)代醫(yī)學(xué)救治設(shè)備。科室運(yùn)用經(jīng)方和中醫(yī)特色外治法，同時(shí)結(jié)合現(xiàn)代醫(yī)學(xué)治療手段，體現(xiàn)了中西醫(yī)結(jié)合治療疾病的優(yōu)勢。

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科室地址：門診四樓名醫(yī)館八診室，門診三樓內(nèi)科五診室，住院部7樓

咨詢電話：0735-2287187

供稿：內(nèi)一（經(jīng)典）科符靜瑜

編輯：張夙敏

一審：肖玲

二審：唐罡、唐曉濤  

終審：何平